Cours de Yoga en Replay Janv. à septembre 2023
- Les replays reprennent le cours en direct du vendredi soir avec quelques variations et souvent plus de densité.
- Ils suivent parfois une progression d’une semaine sur l’autre mais peuvent tout à fait être faites dans le désordre.
- Pratiquer en musique ? Dans le menu latéral une proposition de musique et des liens vers des playlists.
- Relaxation – Shavasana : Pour les séances sans relaxation ou si vous n’avez pas assez de temps pour la relaxation proposée, vous pouvez simplement prendre un temps calme en silence, ou choisir une relaxation ci-dessous.
Installez-vous confortablement et bonne pratique ! Namaste
1 – Méditations – relaxations guidées
Equanimité 20 min
Scan corporel 15 min
S’enraciner 15 min
Apaiser son ventre 14 min
Relaxation express 7 min
2 – yin yoga
Yin yoga Hanches /Bassin 1h
Yin yoga corps complet 1h15
3 – replay du cours du vendredi soir
Vers babygrasshopper (2) : séance dynamique
Cours du 04 aout 23 : Une séance dynamique : puissance des jambes, ancrage, postures debout pour terminer par la posture de babygrasshopper. Relaxation incluse.
Bonne pratique !
Désormais, la séance est filmée en direct, puis un petit montage pour couper les passages inutiles.
Si vous notez une chose qui cloche, un prénom à couper que j’aurais oublié, n’hésitez pas à me le dire.
Yoga avec le mur 2 : Guerriers et postures debout
Cours du 28 juillet 23 : Revisiter les guerriers, le triangle… avec un mur pour mieux prendre conscience des alignements et des énergies qui nous traversent pendant les flows. Relaxation incluse.
Bonne pratique !
Désormais, la séance est filmée en direct, puis un petit montage pour couper les passages inutiles.
A 2 reprises, il y a un petit problème de son. Rien d’important ne manque : c’est très bref, restez juste dans la posture en essayant de faire abstraction de mes paroles inaudibles. Je suis désolée de ce désagrément.
Si vous notez une chose qui cloche, un prénom à couper que j’aurais oublié, n’hésitez pas à me le dire.
Yoga avec le mur : vers les postures tête en bas
Cours du 21 juillet 23 : Une séance de redécouverte de postures avec un mur. On y aborde les postures d’équilibre sur les mains, tête en bas, avec l’aide du mur. Relaxation incluse.
Bonne pratique !
Désormais, la séance est filmée en direct, puis un petit montage pour couper les passages inutiles. Si vous notez une chose qui cloche, un prénom à couper que j’aurais oublié, n’hésitez pas à me le dire.
Ouverture du coeur
Cours du 14 juillet 23 : Séance autour de l’ouverture du coeur : des postures, accompagné.e du mudra du lotus Padma Mudra et du puissant mantra So Ham. Relaxation incluse.
Bonne pratique !
Vidéo-test : désormais, j’essaierai de filmer la séance en direct, puis un petit montage pour couper les passages inutiles. Si vous notez une chose qui cloche, un prénom à couper que j’aurais oublié, n’hésitez pas à me le dire. A noter, une petite coupure du son inexpliquée pendant la posture du pigeon.
Avec une sangle (2)
Cours du 07 juillet 23 : Exploration de postures d’équilibre, d’étirement avec une sangle.
S’enraciner : ancrage des pieds et chakra racine
Cours du 30 juin 23 : Une séance autour de l’enracinement et du chakra racine : les pieds sont la fondation des postures debout, retour à nos racines avec Janusirsasana. Bonne pratique !
Autour de la posture du triangle Trikonasana
Cours du 23 juin 23 : Exploration de la posture du triangle, mais aussi de la symbolique du triangle dans différentes autres postures. Travail sur le placement de bassin, les étirements des jambes, la préservation de la zone lombaire. Relaxation longue incluse autour de la mythologie liée au triangle. Bonne pratique !
Salutation au soleil C : Mobilité et fluidité
Cours du 19 juin 23 : Séance découverte de la dernière salutation au soleil : Surya namaskar C. Autour de la fluidité, différents flows debout. Bonne pratique !
Petit jeu non pas « Cherchez Charlie » mais « Cherchez Apache » inclus !! 🤣
Salutations au soleil A et B : saluer la lumière intérieure et extérieure
Cours du 09 juin 23 : Une séance autour des salutations A & B : fluidité, mobilité, pour faire circuler l’énergie dans l’ensemble du corps, saluer la lumière du soleil, nourrir et honorer notre propre lumière.
Surya namaskar (Salutation au soleil) existe sous différentes versions et variations. Il s’agit d’un enchainement de postures qui active l’ensemble des muscles profonds, et qui fait circuler l’énergie dans l’ensemble du corps. Régénérante et énergisante. (Le cours suivant sera consacré la à salutation C.) Bonne pratique !
J’ai changé de logiciel de montage, et je me suis rendue compte qu’il y a des petits soucis de transition (au niveau du son) : je suis désolée, je rectifierai tout ça plus tard. Merci de votre compréhension.
Vers le grand écart : l’histoire d’Hanumanasana
Cours du 02 juin 23 : Une séance d’1h pour étirer et renforcer les jambes, ouvrir le coeur et se préparer au grand écart. Relaxation incluse : l’histoire d’Hanuman, le singe qui a donné son nom à cette posture. Différents étirements, en particulier un travail spécifique d’étirements actifs. Bonne pratique !
Les drishtis : Poser son regard
Cours du 26 mai 23 : Poser son regard sur un point précis, le drishti, permet de poser son attention quelque part, d’être plus présent à soi et peu à peu, de tourner son regard à l’intérieur de soi. Exploration de différentes postures autour de la notion de drishti, des équilibres, des postures debout et une approche de la posture du corbeau en fin de séance. Bonne pratique !
Créer et explorer son espace intérieur
Cours du 19 mai 23 : Une séance plutôt intense, beaucoup de postures debout, pour renforcer l’ensemble du corps. Elle se termine par la posture en équilibre sur les mains de Babygrasshopper. Bonne pratique !
Sans les poignets
Cours du 12 mai 23 : Des postures qui font travailler l’ensemble du corps, sans engagement des poignets : idéale lorsque vos articulations sont sensibles. Le mudra Tse qui introduit le fil conducteur de la séance : lâcher prise ! Bonne pratique !
Accueillir ses sensations avec équanimité
Cours du 05 mai 23 : Une pratique dynamique qui engage l’ensemble du corps et qui nous invite à accueillir nos sensations dans une neutralité bienveillante à l’égard de notre corps. Relaxation incluse autour de cette notion d’équanimité : accueil neutre, doux et bienveillant de ce que l’on ressent (Prévoyez votre propre musique ou la musique proposée dans le menu latéral – Cette relaxation sera aussi disponible seule dans la collection « Relaxations »)
Etirements avec une sangle
Cours du 28 avril 23 : Une séance un peu à part : beaucoup d’étirements, ouverture des épaules, étirement des jambes et ouverture de hanche, en s’accompagnant d’une sangle. Ce qui permet d’explorer les postures autrement, d’aller un peu plus loin en toute sécurité.
(Exceptionnellement, j’ai du enregistrer dans des conditions différentes de d’habitude, d’où le rendu un peu différent de l’image)
Digestion : torsions & ouverture des hanches
Cours du 21 avril 23 : Digérer ce qui nous encombre pour mieux nourrir notre capacité d’émerveillement : postures de torsion et d’ouverture des hanches.
Changement et persévérance
Cours du 14 avril 23 : Autour du mudra Narayana qui nourrit l’enthousiasme et le changement. S’enraciner fermement dans les postures pour mieux oser explorer et lancer de nouveaux projets. Un flow de postures debout et d’équilibres jusqu’à la 1/2 lune (Ardha Chandrasana). Un travail sur l’ouverture des hanches, autour du chakra racine.
Vers la posture du corbeau Bakasana
Cours du 07 avril 23 : Séance pour préparer la posture d’équilibre sur les mains du corbeau (Bakasana) : renforcement des épaules, des poignets et du centre. Respiration diaphragmatique Nauli. Une séance plutôt intense pour expérimenter la posture bien échauffé.e ! Bonne pratique !
Reconnexion ventre et périnée
Cours du 31 mars 23 : Séance dédiée à notre ventre : fausse inspiration thoracique, masser son ventre et ses organes en respirant, renforcement des abdominaux profonds, torsions pour aider à la digestion.
Relaxation incluse (vous pourrez également retrouver cette relaxation à part avec les autres relaxations guidées)
Fluidité : le printemps en mouvement !
Cours du 24 mars 23 : Séance autour du thème de la fluidité : au printemps, la nature se met en mouvement, les plantes passent d’un état à l’autre : passons avec fluidité d’une posture à l’autre.
Séance avec un engagement musculaire important, renforcement du bas du corps.
Focus ouvertures de hanche
Cours du 17 mars 23 : Séance autour de l’articulation de la hanche, du bassin : travail sur les ouvertures, les étirements, le renforcement des muscles stabilisateurs de hanches. Vers la posture de la tête de vache (Gomukhasana).
Ancrage des pieds (Pada bandha) et reconnexion à la terre
Cours du 10 mars 23 : Séance dédiée au verrou des pieds (pada bandha) : Etirer, assouplir et muscler le pied, la cheville. Ressentir l’ancrage à la terre. Proprioception autour de toute la voûte plantaire et du gros orteil.
Ancrage (hasta bandha) et grand écart
Cours du 03 mars 23 : Séance de connexion à la terre : ancrage des mains (hasta bandha), des pieds (pada bandha), travail d’équilibre et de proprioception, étirements des jambes pour descendre progressivement vers le grand écart (Hanumanasana)
Renforcement musculaire autour du Guerrier 1
Cours du 24 février 23 : Séance de renforcement musculaire cuisses-abdo-fessiers autour de la posture du Guerrier 1 (Virabhadrâsana 1).
Salutation au soleil B | Surya Namaskar B
Cours du 18 février 23 : Séance découverte de la salutation au soleil B (Surya Namaskar B) pratiquée en asthanga yoga : Une séance aux enchainements un peu plus rapides que d’habitude, autour du mouvement alimenté par l’énergie du soleil (Surya).
Akasha : donner de l’espace
Cours du 10 février 23 : Séance complète autour du vide, de l’espace à créer en nous pour entrer dans les postures, portée par Akasha Mudra. Découverte en fin de séance de la posture de la chandelle (Sarvangâsana), de la charrue (Halasana ) et du poisson (Matsyasana) sans support (Ecoutez-vous et préservez votre corps : bonne pratique ! )
Une sangle peut être utile. Pas de relaxation en fin de séance : vous pouvez choisir une relaxation d’une séance précédente ou une de celles proposées en haut de page.
Flexions arrière & chakra solaire
Cours du 03 février 23 : Séance sur les flexions arrière : mobilité de la colonne, renforcement du dos, préserver ses lombaires, travail sur le ventre, les organes de digestion, Manipura, le chakra solaire.
Renforcement musculaire hivernal
Cours du 27 janvier 23 : Pratique qui met en mouvement l’ensemble du corps, plus particulièrement renforcement musculaire et souplesse du bas du corps : jambes, bassin. Nouveau : Je vous propose aujourd’hui shavasana (relaxation finale) en musique.
Flexion avant avec une sangle
Cours du 20 janvier 23 : Pratique qui explore les flexions avant, équilibre et étirements des jambes avec une sangle.
Se centrer pour trouver son équilibre
Cours du 13 janvier 23 : Une séance plutôt dynamique autour de l’équilibre et du centrage. Postures abordées : Garuda l’aigle, l’arbre, le pont. Cette séance se termine par une relaxation longue. Si vous n’avez pas assez de temps pour ce shavasana de 20 min, n’hésitez pas à mettre la vidéo sur pause et à simplement faire une relaxation plus courte en silence ou avec une musique de votre choix. Ne négligez pas ce temps de shavasana, même si vous ne faites que quelques minutes.
* Séance co-animée avec Scott et Lili indépendamment de ma volonté 😂 ♥♥♥ !!
Vers Baby Grasshopper, le bébé sauterelle
Cours du 06 janvier 2023 : Une séance plutôt dynamique et renforcement musculaire, pour aller explorer la posture du Bébé Sauterelle.
Vers Garuda, la posture de l’aigle
Cours du 30 décembre 2022 : Une séance plutôt dynamique et renforcement musculaire, pour aller explorer la posture d’équilibre de l’aigle (Garuda).
