NeL YOGA
Des cours de yoga sur mesure
Renforcer ses muscles profonds
Nourrir le lien corps-esprit
Augmenter sa vitalité
Mieux gérer stress & émotions
Cours de yoga petit groupe & individuel
Marne 51 Epernay Dormans Sézanne Châlons Montmirail
QUAND ? où ?
A DOMICILE * : cours particulier chez vous
* Ou au studio de Loisy en Brie ou en Visio
MOSLINS (Epernay) : Mardi 16h Yoga DOUX Yin • 17h30 & 19h Yoga DYNAMIQUE
DORMANS : Lundi soir et Mercredi (MJC Dormans • Complet)
BAYE : Jeudi soir (Familles rurales • Complet)
VISIO ZOOM & REPLAYS: Vendredi 19h : cours yoga dynamique tous niveaux en direct.
DISPONIBLITE Cours individuels : Encore quelques créneaux les Mercredi, Jeudi et Vendredi.
Séances de yoga chez vous ou à Loisy en Brie ou sur Zoom. RDV et infos sur demande au 06 85 98 43 45
Quel type de yoga ?
Cours de yoga complets inspirés du traditionnel Hatha Yoga et du Vinyasa : enchainement de postures où l’on reste quelques respirations, avec des adaptations posturales proposées à chacun. Le Hatha Yoga est un yoga de l’énergie, qui conjugue renforcement musculaire profond, reconnexion à notre propre corps et apaisement du mental.
Outre les séances de yoga dynamique, NeL yoga propose des cours de Yin yoga, séances de relaxation, bols tibétains, méditation guidée et recentrement par les mudras et les pranayamas.
FAQ
Réponses aux questions fréquentes en bas de page. N’hésitez pas à me contacter directement pour + de précisions.
matériel
Un tapis, de préférence tapis de yoga. Si besoin : un petit coussin pour une assise plus confortable, brique de yoga, sangle si vous en avez. Je peux prêter ce matériel si besoin.
Tenue souple et confortable. La pratique se fait généralement pieds nus pour une meilleure conscience du corps. Eviter de pratiquer juste après un repas.
Pour qui ?
Les cours s’adressent à tous, que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, souple ou non. Je vous guide pour la respiration comme pour les alignements du corps. Je propose dès que nécessaire des variations dans les postures, pour qu’elles soient accessibles à tous.
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- Cours de yoga Epernay Dormans
Déroulement d'une séance • cours collectif petit groupe Cours de Hatha yoga vinyasa ou yin yoga
Durée : Un cours collectif dure une heure à 1h15. Vous pouvez arriver un peu avant si vous avez des questions ou simplement envie de discuter yoga.
Les places étant limitées, merci de réserver votre séance à l’avance.
Abonnement ou à la carte :
- Cours de yoga à Epernay – Moslins : Vous pouvez opter pour une séance à l’unité ou pour un abonnement de 5 ou10 séances à tarif plus avantageux. L’abonnement n’est pas forcément individuel : si vous venez à 2, je peux compter 2 séances sur une même carte. Cours limités à 10 personnes max.
- Cours de yoga à Dormans et à Baye : Abonnement annuel (renseignements sur demande)
- Cours en visio en direct : Abonnement annuel (renseignements sur demande)
Cours particuliers : Vous ne pouvez pas venir aux pratiques de groupe ? Vous préférez un cours individuel ? Nous pouvons prendre rendez-vous pour un cours particulier pour une ou deux personnes. En savoir + sur la différence entre cours particulier et collectif ?
Cours en visioconférence : Cours individuels ou collectifs sont désormais possibles à distance via l’application Zoom. Renseignements sur demande.
Tarif
Cours collectif adulte moslins
A l’unité : 15 €
Par 5 ou 10 séances : 12€ / séance (Carte non nominative : plusieurs personnes possibles sur le même abonnement.)
Cours en présentiel ou en distanciel avec Zoom. Tous niveaux. Petit groupe.
Cours baye - Dormans
Abonnement annuel (Contact : NeL yoga ou l’association organisatrice)
Cours particulier
• Cours individuel : 50€/h *
• Cours pour 2 ou 3 personnes : 30€/h par personne*
Les cours se font à Loisy en Brie, à votre domicile** ou à distance en visio. (**Frais de déplacement possible selon la localisation).
Le contenu des séances sera créé sur mesure en fonction de vos attentes et besoins.
Visio & Replays
Cours hebdomadaire en direct zoom + Accès à tous les replays (au moins 1 nouvelle vidéo par semaine). Usage illimité.
Abonnement annuel : Me consulter
Cours d’essai gratuit possible
Cours individuel en visio possible.
Stages Evènementiel
• Entreprise ou particulier : Yoga sur chaise ou au sol- relaxation – méditation – bain sonore aux bols tibétains… à offrir à vos invités ou employés en évènementiel ou en séance régulière. Proposition de séance sur mesure et devis sur demande.
• Journées yoga en connexion à la nature
• Stage Yoga & création artistique
Avec qui ?
Cathy Bernot
Je pratique le yoga depuis de longues années. Sa découverte fut une révélation. Depuis, dès que je déroule mon tapis, je retrouve sous mes pieds un espace doux et sécure sur lequel je peux apaiser mon mental et renforcer mon corps. Le yoga m'apporte aussi beaucoup dans mon métier d'artiste-auteure photographe. Il m'a permis une meilleure maitrise physique de mon matériel, de la motricité fine à la puissance musculaire. Mais surtout il nourrit au quotidien ma créativité et ma connexion à la nature. J'ai un jour ressenti le désir de transmettre à mon tour le yoga tel que je le conçois. Un yoga qui s'adapte à chacun, qui dénoue les corps et les tensions émotionnelles et ouvre à la créativité. En savoir +
Contact
Pour tout renseignement, n’hésitez pas à me contacter par mail ou téléphone.
- 06 85 98 43 45
- cathy.bernot@orange.fr
- Messagerie FB
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51130 Loisy en Brie
Marne / Epernay Sud
FAQ
questions diverses
Je ne suis pas souple !
Du coup, le yoga, c’est pour moi ?
Oui ! Le yoga est tout particulièrement bénéfique si vous manquez de souplesse ou pour retrouver de la fluidité et de l’amplitude. Le but d’une posture n’est pas la posture elle-même : pas besoin de faire le lotus ou le grand écart pour tirer bénéfice d’un mouvement, au contraire : c’est en travaillant une posture que l’on en tire le meilleur bénéfice.
Je suis hyperlaxe !
Du coup, pas besoin de cours de yoga ?
Si, bien sûr ! L’hyperlaxité peut poser des problèmes de stabilité, de fragilité ligamentaire. Le yoga est particulièrement indiqué : Les postures d’équilibre par exemple, engagent des muscles profonds qui aident à gainer et donc protéger les articulations (genou, cheville…). Il apprend aussi à ne pas aller trop loin dans certaines postures. Et puis, le yoga va bien au delà de la seule souplesse !
Matériel
Pour pratiquer le yoga, un tapis suffit ! De préférence optez pour un vrai tapis de yoga, plus adapté qu’un tapis de gym. Pour plus de confort et travailler des postures, on peut avoir besoin d’une sangle, de briques de yoga, d’un coussin ou d’une couverture pliée. NEL Yoga vous prête le matériel nécessaire si besoin.
Quels vêtements en yoga ?
Prévoir une tenue confortable qui permet des mouvements amples des bras et des jambes. Pantalon large ou legging de sport. De préférence des vêtements resserrés à la taille et aux chevilles pour éviter que le haut ou le pantalon ne remonte dans certaines postures.
On pratique généralement pieds nus. Chaussettes, gros pull ou couverture peuvent servir dans le temps final de relaxation : le corps se refroidit vite.
Cours collectif ou individuel ?
Tout dépend de vos attentes : pour une demande ciblée (Maux de dos, troubles digestifs, gestion du stress, perte de poids…) un cours individuel répondra sans doute davantage à vos besoins.
En cours collectif, nous travaillons à rééquilibrer l’ensemble du corps sans cibler un problème.
On peut tout à fait alterner cours individuel et collectif.
Présentiel ou visio ?
Les cours en visio sont guidés avec autant de soin que les cours en présentiel : Grâce à mon matériel de qualité (caméra, micro), vous suivez le cours confortablement. De mon côté, je vous observe sur mon écran et je peux procéder à des réalignements sans problème. Même si le lien direct reste sans doute préférable, la visio telle que je la propose vous permet de pratiquer en étant aussi bien accompagné.e que dans un cours collectif aux nombreux pratiquants.
Le replay est enregistré à part, avec une pédagogie posturale détaillée, pour refaire la séance en suivant un enregistrement de qualité.
Relaxation, shavasana
Un temps de repos de quelques minutes est indispensable après avoir pratiqué des postures : c’est durant ce moment de relâchement que le corps va « digérer » la séance et favoriser le dénouement des tensions physiques et mentales. Cette courte relaxation peut être guidée, dans le silence ou encore en musique. Le nom sanscrit de cette relaxation finale traditionnelle est Shavasana (ou Savasana)
Pranayama, mudra, c'est quoi ?
Le yoga ne se limite pas aux postures ou asanas. Il comprend diverses respirations aux vertus ciblées (énergie, anti-stress, chaleur…). Ce sont les pranayamas. On peut aussi expérimenter des gestes spécifiques des mains : les mudras. Il s’agit de gestes ancestraux qui vont activer des méridiens et rééquilibrer l’énergie qui circule dans le corps. Ils peuvent être également pratiqués seuls pour stimuler certains organes et certains méridiens.
A quel moment faire du yoga ?
Quand on veut ! (Quand on peut.) Seule règle à respecter : ne pas pratiquer juste après un repas. Certaines postures font un véritable massage interne des organes de digestion. Mieux vaut avoir l’estomac vide. En revanche, on peut manger juste après.
Le yoga du matin sera plus énergisant. Le soir, on ira vers un yoga plus doux, davantage d’étirements, pour relaxer le corps et préparer le sommeil.
A quelle fréquence faire du yoga ?
Le yoga est une pratique qui rééquilibre l’ensemble du corps, que cela soit au niveau de la sphère émotionnelle, des muscles et articulations ou des organes.
A l’issue d’une unique séance de yoga, on sent généralement un mieux-être immédiat. Pour un bénéfice sur le long terme, ou une approche plus thérapeutique ou ciblée du yoga, on préconise généralement une séance par semaine (ou +). Au bout de quelques semaines, on se rend compte que le corps change : meilleur sommeil, meilleure gestion des émotions, moins de douleurs…
Le yoga, c'est du sport ?
Il existe toutes sortes de yoga, il est parfois difficile de trouver celui qui nous convient. Le yoga nidra est un yoga immobile doux et méditatif, le yin yoga favorise les étirements profonds, le yoga Ashtanga ou le Bikram yoga sont tous deux intenses sur le plan physique, pour ne citer que ceux-là.
NEL yoga s’inspire du Hatha yoga : un yoga traditionnel où les postures s’enchainent lentement, au rythme de la respiration. Tenir chaque posture quelques respirations demande un engagement physique réel qui sollicite tous les muscles profonds. Le maintien des postures permet un renforcement musculaire très complet. Sa pratique régulière aide aussi à corriger certaines gênes posturales, améliore les maux de dos, la digestion, l’équilibre, mais aussi le stress et le sommeil.
Alors oui, sur le plan physique, le yoga peut être apparenté à du sport, parfois intense. Pratiqué régulièrement, il peut remodeler une silhouette et booster l’immunité en renforçant le feu digestif. Mais ses bienfaits vont bien au delà d’une simple séance de musculation ou de gym.
ça n'est pas que du sport !
On peut commencer le yoga dans le but de pratiquer une activité physique. Loin d’être un simple sport, il prend en compte le corps, bien sûr, mais il inclut également des respirations, des gestes spécifiques des mains et bien d’autres choses encore. Très vite, on se rend compte qu’au delà du renforcement musculaire, le yoga est une pratique énergétique. Il nourrit l’énergie globale de l’organisme : il tonifie les organes de digestion, fluidifie les articulations, aide à la gestion du stress et des émotions, et peu à peu, il nous change en profondeur. Les neurosciences commencent tout juste à comprendre comment une telle pratique corporelle en conscience peut adoucir non seulement des fragilités physiques, mais aussi des blessures émotionnelles.
Le yoga est une pratique ancestrale. L’un de ses textes fondateur – Le yoga sutra de Patañjali – a plus de 2000 ans. C’est une spiritualité sans dogme qui a la particularité de ne pas être figée mais qui au contraire s’adapte aux époques et à chaque pratiquant.
Alors, loin d’être un simple sport, le yoga est un compagnon de route qui s’adapte à nos singularités et nous modèle en profondeur et en douceur.
Le yoga, ça muscle le corps ?
La pratique régulière d’un yoga un peu dynamique type vinyasa (une fois par semaine) transforme peu à peu le corps : le yoga agit principalement sur les muscles profonds qui soutiennent le squelette et les organes. Au fil des séances, le corps gagne en puissance, les muscles s’allongent, certaines douleurs disparaissent grâce à ce renforcement musculaire.
Le yoga, développe donc notre musculature profonde, sans pour autant nous faire prendre « de la masse » comme le ferait un sport en charge, une pratique type crossfit…
Le yoga est donc un excellent complément à certaines pratiques type crossfitt, sports en charge, cardio running, vélo… Ces activités font prendre de la masse musculaire et/ou raccourcissent certains muscles. Le yoga va aider à ne pas perdre en souplesse et renforcer les muscles de soutien du corps.
Le yoga, ça fait perdre du poids ?
Le but du yoga n’est pas de perdre du poids, mais de rééquilibrer notre organisme pour vivre en paix avec lui et dans le monde. Alors, non, le yoga ne fait pas directement maigrir en brûlant toutes les graisses. Pourtant, au fil des séances, le corps change. La musculature se renforce, les muscles s’allongent, et la silhouette change. La posture s’améliore aussi grandement : en se tenant plus droit.e, le ventre est plus plat, le dos moins voûté. Sur le plan physique, le yoga aide donc à avoir une silhouette plus jeune et plus harmonieuse, sans forcément perdre beaucoup de poids.
En apaisant la sphère émotionnelle, le yoga peut aider à accepter mieux son corps ou à avoir un rapport plus apaisé à la nourriture, en particulier dans le cas de comportements alimentaires de compensation. Indirectement, il est donc un excellent allié pour perdre du poids.
Méditation
Le yoga que je propose est un yoga du mouvement. Lorsque l’on commence à connaitre quelques postures simples, que l’on pratique avec fluidité, au rythme d’une respiration ventrale profonde, les flows de postures deviennent une véritable méditation active qui nous déconnecte totalement et génère dans notre cerveau le relâchement caractéristique de la méditation.
Il y a aussi ce petit temps de méditation telle que l’on la conçoit généralement -quelques minutes- en tout début de séance, pour se vider des pensées du jours et mieux entrer dans la séance. Assis les yeux fermés, je vous guide par ma voix pour ralentir la respiration et vous recentrer dans l’instant présent. Ce bref instant s’apparente à une initiation à la méditation, que vous pouvez reproduire seul.e quand vous voulez.
Si vous êtes nombreux à vouloir expérimenter la méditation en dehors d’une pratique de yoga, nous pouvons organiser une séance spécifique en petit groupe pour une méditation guidée longue.
Précautions- Contre-indications
Les cours font travailler l’ensemble du corps et privilégient la voie de la douceur en proposant options et accessoires pour entrer dans certaines postures. Certes, certains flows dynamiques demandent un engagement musculaire, mais ne doivent pas faire souffrir les articulations. L’important n’est pas de réaliser telle figure de yoga spectaculaire, mais de faire le chemin pour tendre vers la posture : c’est en explorant ce chemin que l’on tire les bénéfices de la posture.
Il est important de respecter ses limites et sa fatigue. Les signaux qu’envoie le corps sont les meilleurs indicateurs. A tout moment, vous pouvez quitter une posture pour revenir à une posture restaurative.
Si vous avez un problème de santé particulier, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin et à le signaler en début de cours.
Yoga signifie en sanskrit योग « yug ». Ce qui veut dire "union, joug" : réunir, réconcilier le corps et l'esprit. Qu'ils agissent de concert, pour vivre en harmonie avec les différentes parties de soi et avec le monde d'ici et maintenant.
Nel Yoga Studio
Loisy en Brie • Epernay sud